当前位置:首页 > 精油SPA > 水疗>正文

如何睡眠有窍门

   来源:www.anmo.net 责任编辑:上海按摩网 点击:

分享到:

很少有人会想着法睡好、睡得健康。尽管睡眠本身具有自我调节的功能,一般不需要外部的干预就会启动,但是如果能够予以适度的关注,像保养皮肤那样去保养睡眠,那么睡眠就会更上一层楼,对人的身心健康产生意想不到的促进作用。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

睡眠真相,超乎想象mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

睡眠作为一种生理活动,是一种本能。睡眠表面看起来很自然很平静,其实并不简单。睡眠启动后,人先是进入浅睡眠状态,持续一段时间后进入深睡眠状态,肌肉也会变得越来越放松。然后由深到浅,接下来进入另外一种睡眠状态,有梦的睡眠。这个时候不被叫醒,是不知道自己在做梦的。做一刻钟左右的梦后,人会再次回到浅睡眠的状态。这样,睡眠由浅到深,由深再到浅,再做梦,就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4~5个这样的睡眠周期,也意味着一个人实际上一晚上至少有4~5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来,才会发觉自己在做梦,否则就会觉得一夜无梦。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

人的睡眠时间,随着年龄的增长,总体的趋势是越来越少。老年人出现睡眠时间变短变浅,在很多情况下,是一种正常的自然的现象,不必紧张害怕。有人说,正常的睡眠是8个小时,其实这是一个误解,或者说不够准确。每个人由于存在生理和心理差别,对睡眠的时间需求也不相同,一般来说多在6~9小时内。只要自己和自己比,某一段时间的前后,睡眠时长没有明显差异就是较为健康的表现。而不要过多地去和别人比较,更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

无黑暗,不酣睡mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

夏季昼长夜短,天黑得晚,早上天亮得早。人体的睡眠中枢会受到光线的调节,很多人在夏天就会睡得晚,醒得早。因此,为了消除光线的影响,应该注意室内的遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料,将窗户完全覆盖。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

就寝前半小时,就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯,就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多,通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多,人也就越容易兴奋,而不会转入抑制状态。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

有些对光线敏感的人在夏季会出现早醒。但大多能够再次入睡。有的人在早醒后会对自己的睡眠失望、不满意,或者焦虑。有了这样的感觉,心情不再平静,更难以再次入睡。如果遇到这样的情况,可以采用几个办法来让自己放松下来:mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

一个有用而简单的办法就是做一下深度的呼吸。具体的操作没有特殊的要求,做到让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。经过几分钟这样的练习,人的心情大多会平静下来,进而能够再次入睡。即使不能再次入睡,心情也不会烦躁。在不需要起床的时间里,让自己闭目养神就可以。除了深呼吸,还可以戴上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外,自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧脑部。这样按摩一会,皮肤得到了重复简单的刺激,大脑皮层也会得到抑制,进而出现睡意。当然,如果持续出现早醒,并且难以再次入睡,白天心情也不好,比如存在心烦,高兴不起来,则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一,就是早醒。如果早醒伴随情绪低落,则一定要去专业医院就诊,以排除是否患了抑郁。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

午休≠午睡mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

有些人有中午午睡的习惯。很多研究发现,中午如果能休息一会,对下午的精神状态和工作生活,都非常有益,对身体的健康也非常有好处。但是,午休不等于午睡。也就是说,午休时困了就打个盹,不困就闭目休息一下,但这不能称之为标准的睡眠,有时可能还会带来相反的效果。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

打盹的时间一般在一刻钟左右为宜,最好不要超过半小时。如果午睡时间较长,那么醒来之后,大多会有一段时间迷迷糊糊,头脑不清晰,做事不利索,容易出错。这种情况专业上被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间,头脑才能完全恢复清醒。而且,白天睡眠多了,晚上也容易出现入睡困难。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

如果中午不困,但为了保障下午有个良好的精神状态,有一个简单的操作可以让你养精蓄锐,精力备增。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

具体方法是,将两手微微弯曲成舟状,分别扣在两只眼睛上。但不要覆盖鼻子和嘴,以保证通畅的呼吸。注意手指紧密贴合,指缝之间以及手掌和面部之间,都不要漏光。这样,人为地短时地给自己创造一个无光的环境,可以减少刺激,更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

爱劳动,睡得深mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

很多职场人在下班之后,就想能够好好地睡一觉,但睡醒之后又觉得不解乏,这种情况与白天身体缺乏活动量有关。因为身体在白天活动的时候,会产生很多促进睡眠的物质。有了这些物质的积累,到了晚上,想不睡都难。经过一个晚上的睡眠,体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗,头脑也会逐渐随之清醒。很多体力劳动者的睡眠好,就是基于这个原因。因此,在下班之后或周末,不论是否有精力,都要鼓励自己去活动活动。从打球、游泳,到散步快走,都可以。只要自己喜欢,也能够坚持。每次最好在半小时到一小时。但睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动,以免让自己过于兴奋而难以入睡。晚饭后或睡前散散步,还是可以的。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

想睡好,先静心mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

“若无闲事挂心头,便是人生好时节!”很多职场人失眠都和心理因素有关,特别是亲密关系如果出了问题,对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此导致的失眠,都是以上问题的结果,而不是睡眠本身出了问题。所以,要想睡得好,就要在白天积极面对这些问题。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

还有人过于担心失眠的危害,过分夸大睡眠的作用,就会依赖药物来助眠。还有些人会谈药色变,将安眠药视为洪水猛兽。其实,这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上,短时间小剂量地服用一些新型助眠药物,效果还是很肯定的。但也不要因为副作用小,就滥用助眠药。否则,长此以往,就会降低睡眠自身的自动调节功能,影响睡眠结构和进程。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

总之,以上方法都是在顺应睡眠自身的生理和心理规律,从而产生促进睡眠的作用。mXM上海按摩网_专注按摩行业网络信息化平台

Copyright @ 2018,www.anmo.net  All Right Reserved. 上海按摩网 版权所有 业务QQ:158222281